Beauty, Health and Useful Tips

Что не так с овсянкой и крупами? Объясняю просто

Долгое время все крупы считалась очень диетическими и полезными.

В последнее время многие диеты и протоколы исключают или ограничивают их. Люди стали путаться. Так есть или не есть?

Разберёмся, почему крупы хейтят?
Я выделила несколько причин:

1. Большинство диет и рекомендаций по антивозрастному питанию советует ограничивать углеводы. В этом есть смысл, так как в питании современного человека их и так много.

2. В крупах в разной степени содержатся лектины, глютен и фитиновая кислота, которые защищают зерна. При частом употреблении они вызывают воспаление, мешают усвоению полезных веществ. Таким образом создаётся дефицит микроэлементов, патологические процессы в кишечнике. Перебор, который так незаметен, может повреждать стенки кишечника. И несмотря на то, что у вас может не быть непереносимости, эти вещества при регулярном употреблении будут влиять на вас также, как и на человека с непереносимостью. Если есть много клубники, всегда будет реакция.

3. Крупы появились в рационе с развитием земледелия. Есть мнение, что организм не успел до конца адаптироваться к ним. Например, палео диета их исключает, потому что основывается на рационе человека во время палеолита, когда люди занимались только охотой и собирательством.

Я считаю, что истина есть во всех пунктах. Функциональная медицина рекомендует такие продукты просто напросто чередовать и ограничивать.

•Крупы на ужин совсем не нужны.
•Каша и на завтрак и гарнир на обед — не каждый день и в умеренных количествах.
•Каша каждый день на завтрак тоже не нужна.

Микробиом влияет на вес, пищевое поведение, качество кожи, иммунитет и так далее.

А что влияет на микробиом:

💊 Антибиотики и другие лекарства
💩 Токсины
🍿Диета
🪱 Микробные инвазии

Комплексно поддерживать микробиом можно:

👌🏻Большим содержанием клетчатки в рационе

Сохраняйте себе 💾
⠀
💫 Этап №1.
Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.
⠀
💫 Этап №2
Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 – 4 раза в день.
⠀
💫 Этап №3
Достаточно съесть во время завтрака десертную ложечку льняного семени, и Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Еще лучше, если Вы замочите льняное семя накануне вечером. Получившаяся вязкая масса, после съедения, будет мягко обволакивать слизистую оболочку кишечника, что улучшит его перистальтику.
⠀
💫 Этап №4
Через 20 минут после каждого приема пищи, пейте зеленый или травяной чай. Такой чай нормализует уровень сахара в крови, успокаивает воспалительные процессы в желудке, а так же очищает печень и почки. Желательно, что бы употребление зеленого или травяного чая вошло у Вас в ежедневную привычку.
⠀
💫 Этап №5
Энергетический салат.
Для его приготовления понадобится:
🔸 200 г. капусты брокколи;
🔸 120 г. зеленого горошка;
🔸 40 г. авокадо;
🔸 20 г. семечек;
🔸 100 г. свежего огурца;
🔸 50 г. брынзы;
🔸 50 г. зелени мяты и петрушки;
🔸 лимонный сок;
🔸 оливковое масло.
⠀
Приготовление: Измельчите ингредиенты и хорошенько перемешайте, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Салат готов! Такой салат содержит соли фолиевой кислоты, которые помогут восстановить энергетический баланс.

Как тренироваться, чтобы худеть
«Очень люблю этот вопрос и даю на него всегда максимально простой ответ: «тренируйтесь так, как вам удобно». Разнообразные методики, уникальные тренажеры, различные добавки и лайфхаки — все это сделано в первую очередь, чтобы ты тратил побольше денег в тренажерных залах, но есть и другая сторона.
На этой другой стороне, чем больше разнообразных способов поддерживать активность, тем дольше ты сможешь сохранять мотивацию во время похудения. Это зачастую долгий и рутинный процесс (забудь про экстрапохудение за 2 недели на 10кг).
На протяжении всего пути тебе необходимо поддерживать мотивацию разными способами. Нет ни одного жиронабирающего упражнения, они по сути все жиросжигающие. Есть исследования, показывающие, что разная нагрузка по-разному может влиять на биохимию тела, НО. Страдания, которые будет испытывать твоя душа от приседаний со штангой или кроссфита, будут несоизмеримо больше, чем тот жир, который сгорит от их выполнения.
Похудение начинается с дефицита калорий. Далее тренировки, которые могут быть самыми разными по типу, это уже второстепенный вопрос. Я бы выбрал для занятий 4-5 раз в неделю кардио + силовые + растяжка, здесь можно выстраивать сложные тренировочные циклы. Для 2-3 занятий в неделю HIIT, круговые тренировки или силовые по принципу Full Body. Здесь уже времени для занятий меньше, но КПД падать не должен.

Beauty, Health and Useful Tips updated their business hours.